末伏是三伏天的最后一个伏天，也就是第三个伏天，这个一般是在八月中下旬。每年三伏天的时间都是不一样的，但是末伏的持续时间是固定的，一共有10天，而今年末伏是从8月10日-8月19日。

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2023末伏几天结束

10天结束，从8月10日到8月19日。

末伏，立秋后的第一个庚日，是最后的一伏；也指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天（共十天）的一段时间。我国传统的推算方法规定，从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。

每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是10天；中伏可能10天，也可能20天，因为当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天，末伏过完就快进入秋天，而秋天天气十分干燥，因此此时可以多吃一些银耳、鸭肉这样的食物。

末伏吃什么食物最好

1、鸡肉：鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。吃鸡肉可以温中益气、补精添髓，还可强筋健骨、活血调经。

2、猪蹄：猪蹄不仅富含胶原蛋白，还含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。在夏天吃点炖猪蹄，可以很好的补充微量元素，提高机体免疫力。

3、苦瓜：苦瓜是夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火解毒，健脾开胃，益气解乏。苦瓜中含有的“苦瓜素”被称为脂肪杀手，但是孕妇要注意，不宜多吃。

4、鲤鱼：鲤鱼营养丰富，如优质蛋白、矿物质和维生素等，且鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。

5、藕：藕作为应季蔬菜在此时吃有诸多好处，如健脾润燥、清热安神等。

除了饮食调整外，还应该注意在末伏时期避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠和休息，以保持身体健康。在选择食物时，可以根据个人体质和口味进行搭配，注意营养均衡和食品安全。

末伏怎么养生

1、末伏期间护好心脏

虽然已过立秋节气，但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏期间保护心脏要先做到这几点：

2、规律生活

按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

3、保证睡眠

为了确保良好的睡眠，建议最好午睡一会儿，时间不宜过长，20分钟~30分钟即可。

4、少吃生冷

虽然仍在伏天，但是要逐渐减少吃凉的食物，保护胃肠的同时也在保护血管。

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

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